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身高一米八三左右,感觉190斤有点胖,想减到150斤,请问一下如何安排锻炼...
四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
学生时代，181cm 体重160斤应该算是微胖。建议跑跑步等有氧运动就好。推荐一下方案 跑步：一周跑步四次，速度在6~8公里每小时之间，每次跑40分钟左右。跳绳：一周跳绳五次，不需要很快的跳，慢慢的频率就好，一次跳三组，每组十分钟，组与组之间休息2分钟。游泳：如果条件允许，这个是最棒的运动。
午餐 1个半苹果 ，1碗排骨汤。晚餐 1个苹果，1个玉米。这是真实的例子，其实关键还是靠坚持，他有说过，这样吃，平时没什么力气，冬天也不耐寒，上楼梯容易发晕。。所以我给你几个计划：第1种，过午不食。一般一个月可以减掉15斤左右。第二种，吃流食，只吃些清淡的。
你减到150比较好！要从饮食和运动上控制！饮食上你要保证每顿饭都不要吃的太饱，就算你训练也是一样，要吃7分饱。吃完后不要马上坐下游戏或工作，也不要马上去锻炼，要最少30分钟的消化。最好是吃完晚饭1小时后去训练，训练完可以喝点酸奶或蛋白粉，但一定不要吃高热量的食物，否则你就白练了。
我身高1米78 才56公斤求健身计划 肌肉生长法则 1人人生而不同：人体由于基因的不同，可大致分为三种不同的类型，但是，人人都是这三种类型的混合体。 瘦体形：身体瘦弱，骨骼较轻，难于增肌 2循序渐进法则：肌肉为了适应压力而生长，但是为了保持肌肉的持续生长，你必须持续的增加压力。 3负重法则：循序渐进法则的延续。
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