乔丹单手抓球虎扑（乔丹单手持球晃动视频）

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本文目录一览：

• 1、篮球扣篮训练方案

篮球扣篮训练方案

1、此外，还有一些其他训练方法，如负重跳坑和橡皮筋跳跃等，可以帮助提高弹跳力。爆发力的训练，需要增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练时，应使用小负荷的机械进行快速运动，逐步增大负荷以提高肌肉收缩力量。

2、五是手部训练，最初，只有手指能超过篮筐，那么实际就是上篮动作最后手指向下发力，这属于塞篮，这需要很强的手部控制能力和手感，不然你会发现球经常飞出去，锻炼手指力量最简单的是用手抓球，最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力。

3、___训练当天最好不打球，让肌肉充分休息其实理论上，打球当天和训练当天要有48小时的间隔，所以我不提倡在训练期间打球，如果你实在忍受不了篮球的诱惑，那就在不训练的那天打球，打球的时候尽量不要累到自己的双腿。

4、训练方法：弹跳 关键多练弹跳，你还有提升的空间。其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

5、我182cm，正规框扣篮很轻松。主要是因为先天条件就不错，爆发力强，跟腱长。后来经过正规训练，跳的更高了。对了，那些腿绑沙袋什么的，根本没用，每天快速跳绳。练腰。练胳膊。坚持一个暑假。就算还不能扣，等你再长高点，到180cm，绝对可以。

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